ورزش بعد از عمل برداشتن رحم یکی از پرسشهای رایج زنانی است که پس از جراحی، به دنبال بازگشت به زندگی روزمره هستند. بسیاری از افراد بعد از این عمل نمیدانند چه زمانی و چگونه میتوانند فعالیت بدنی را از سر بگیرند. آگاهی از حرکات مناسب و زمان شروع هر کدام، روند بهبود را سرعت میبخشد و نگرانیها را کاهش میدهد. در این مقاله شما را با نکات ضروری تمرینات پس از هیسترکتومی آشنا میکنیم تا بتوانید با خیال راحت مسیر بهبود خود را دنبال کنید.
ورزش بعد از عمل برداشتن رحم
ورزش بعد از عمل برداشتن رحم میتواند به شما کمک کند تا آرامآرام قدرت و تحرک بدنتان را بازیابی کنید و به زندگی روزمره بازگردید. تحقیقات پزشکی نشان میدهند که پیادهروی کوتاه و حرکات کششی سبک باعث بهبود جریان خون و جلوگیری از خشکی و گرفتگی عضلات میشوند، بدون اینکه به محل جراحی فشار وارد شود. تمرینات ساده کف لگن هم میتوانند عضلات زیر لگن را تقویت کرده و از مشکلات بعدی پیشگیری کنند. با شروع تدریجی و رعایت نکات پزشک، مسیر بهبود راحتتر و مطمئنتر خواهد بود.
چه مدت بعد از عمل هیسترکتومی می توان ورزش کرد؟
بعد از عمل برداشتن رحم، شروع ورزش بستگی به نوع جراحی و روند بهبود بدن دارد. پزشکان توصیه میکنند در هفتههای اول بیشتر استراحت کنید و تنها حرکات سبک مانند کشش آرام دست و پا یا تنفس عمیق انجام دهید. معمولاً از هفته سوم میتوان پیادهروی کوتاه و تمرینات ملایم کششی را آغاز کرد و پس از حدود شش هفته، بسته به وضعیت زخم و توصیه بهترین جراح هیسترکتومی در تهران، فعالیتهای هوازی سبک و تمرینات تقویتی ملایم قابل انجام هستند.
در هر مرحله، گوش دادن به بدن و توقف ورزش در صورت درد یا خونریزی بسیار مهم است تا روند بهبود بدون مشکل طی شود.
| بازه زمانی بعد از هیسترکتومی | نوع تمرین / فعالیت | نکات مهم |
|---|---|---|
| هفته 1–2 | حرکات سبک دست و پا، کشش آرام، تنفس عمیق | از فشار به شکم و لگن خودداری کنید؛ درد و خونریزی علامت توقف است |
| هفته 3–4 | پیادهروی کوتاه، تمرینات کششی ملایم | شروع آهسته؛ اگر درد یا ناراحتی دارید، استراحت کنید |
| هفته 5–6 | پیادهروی طولانیتر، تمرینات کششی کاملتر، تمرینات کف لگن | شدت را به تدریج افزایش دهید؛ به بدن گوش دهید |
| بعد از هفته 6 | ورزشهای هوازی سبک، تمرینات قدرتی ملایم با وزنه سبک، تمرینات مقاومتی با کش | با اجازه پزشک انجام شود؛ حرکات پر فشار و پرشی ممنوع |
بهترین ورزشها بعد از عمل برداشتن رحم کداماند؟
۱. پیادهروی آرام
پیادهروی سادهترین و مؤثرترین راه برای فعال کردن گردش خون و جلوگیری از سفتی عضلات است. میتوان با ۵ تا ۱۰ دقیقه روزانه شروع کرد و به تدریج مدت زمان و فاصله را افزایش داد.
۲. تمرینات کششی ملایم
حرکات کششی برای شانهها، پشت و پاها به حفظ انعطاف بدن کمک میکند و درد عضلانی را کاهش میدهد. این تمرینات باید بدون فشار شدید و با حرکات آهسته انجام شود.
۳. تمرینات کف لگن (تمرینات کگل)
تمرینات کگل به تقویت عضلات زیر لگن کمک میکنند و از افتادگی ارگانهای لگنی جلوگیری میکنند. توصیه میشود ۵ تا ۱۰ بار در روز، هر بار ۵ تا ۱۰ ثانیه عضلات را منقبض و سپس رها کنید.
۴. تمرینات تنفسی و آرامش
تمرینات تنفسی عمیق و کنترل شده باعث بهبود گردش خون، افزایش اکسیژنرسانی و کاهش استرس بعد از جراحی میشود. این تمرینات میتوانند همراه با تمرینات کششی انجام شوند.
بیشتر بخوانید: چاقی و بزرگ شدن شکم بعد از هیسترکتومی
چه ورزشهایی بعد از عمل برداشتن رحم ممنوع است؟
- تمرینات سنگین و پر فشار: وزنهبرداری، اسکات سنگین و تمرینات مقاومتی شدید.
- حرکات پرشی یا با جهش زیاد: دویدن طولانی، طناب زدن یا ایروبیک شدید.
- تمرینات شکمی شدید: دراز نشست، کرانچ و حرکات خمشی قوی که فشار مستقیم به لگن وارد میکنند.
- ورزشهای برخوردی یا با تماس بدنی: مانند فوتبال یا بسکتبال که احتمال ضربه به ناحیه لگن وجود دارد.
این محدودیتها معمولاً تا زمانی که زخم به طور کامل بهبود پیدا نکرده باشد، ادامه دارد.
علائم هشدار و چه زمانی باید به پزشک یا فیزیوتراپ مراجعه کنید؟
اگر در حین یا بعد از ورزش با علائم زیر مواجه شدید، فوراً با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنید:
- خونریزی یا افزایش ترشحات غیرعادی
- درد شدید یا ناگهانی در ناحیه لگن یا شکم
- تورم یا التهاب در محل زخم
- احساس فشار یا افتادگی در لگن
تشخیص به موقع میتواند از مشکلات جدی جلوگیری کند و روند بازگشت به ورزش را امنتر کند.
سوالات متداول
شنا کردن تا زمانی که زخم کاملاً بهبود یافته و پزشک اجازه داده باشد، مشکلی ندارد. ابتدا باید با تمرینات سبک و در آب کمعمق شروع شود.
اگر تمرینات سنگین و پر فشار انجام نشود و تمرینات کف لگن رعایت شود، خطر افتادگی وجود ندارد و ورزش به تقویت عضلات لگن کمک میکند.
بله، پیادهروی آرام از هفتههای اول توصیه میشود و میتواند به جریان خون و کاهش خشکی مفاصل کمک کند. فاصله و مدت زمان پیادهروی باید تدریجی افزایش یابد.
جمع بندی
شروع ورزش بعد از عمل برداشتن رحم به آرامی و با توجه به توانایی بدن اهمیت دارد. تمرینات سبک، پیادهروی و تمرینات کف لگن میتوانند روند بهبود را تسریع کنند و از مشکلات بعدی جلوگیری کنند. همیشه به بدن خود گوش دهید و در صورت بروز هرگونه درد یا نشانه غیرطبیعی، با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنید. رعایت این نکات به شما کمک میکند پس از هیسترکتومی دوباره فعال و پرانرژی باشید.